2010年06月29日

レコーディングダイエット中に体重が減らなくなったら

ダイエットには、必ず停滞期というものがあります。

それは、レコーディングダイエットであっても例外ではありません。

必ず、体重が思うように落ちなかったり、全く変化しなかったりする時期が出てきます。

レコーディングダイエットの過程でいうと、全6段階の中の第4段階の時期ですね。

この時期には、いくら食べ物を制限しても、ほとんど体重が変化しません。


重要なのは、こういった時期に差し掛かったからといって、無理な節制をしない事です。

多くの人は、この停滞期にダイエットを挫折します。

レコーディングダイエットに関しても、この時期を境に記録を止めてしまう人が多いようです。

それまで、体重が減っていく記録を数字として書き記す事をモチベーションとしてやってきた人にとっては、体重が落ちなくなるというのはかなり堪えるみたいですね。

ただ、これは人間の体が正常である限りは起こり得ることなので、ここで無理をしたり投げ出したりはせず、再び落ちる時を待つ必要があるのです。


どうしても何かを変えたいという場合は、カロリーを減らすのではなく、現在のカロリー内で栄養の組み立てを変えてみましょう。

同じカロリーであっても、栄養素のバランス次第で体内における摂取量、吸収率が変わってきます。

上手い組み合わせで食事をすると、脂肪分がほとんど分解され、体内に残らないということも十分可能です。

停滞期には、気分転換も変えて栄養について考えると、いい結果を生むことが多いようです。

普通に色々と工夫するのは面倒に感じる人でも、煮詰まった時期に何かを変えたいというタイミングでやってみると、意外と楽しく勉強できるかもしれません。

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2010年06月27日

レコーディングダイエットにお勧めの夕食

夕食の場合、既に朝食、昼食を摂っている訳ですから、既に許容カロリーが決定しています。

例えば、男性の場合で朝と昼に合計1,000kcal摂取している場合は、夜は600〜1,000kcalの範囲に収まるメニューが理想的となります。

ただ、できれば夕食は一日の疲れやストレスを解消させるという意味でも、ある程度自由に、そしてしっかり摂りたいところですよね。

その為、最初に夕食のメニューを考えて、その後に残りのカロリーで朝食と昼食を決めるという様にしたほうが、一日の中でバランスをとりやすいのではないでしょうか。


レコーディングダイエットをしていると、朝、昼、夜をある程度バランスよく摂りたくなります。

その場合は、男性は1,000kcal、女性は700kcalくらいを夕食にあてるといいでしょう。

この範囲でなら、大抵の定食は問題なく食べることが可能です。

ロースカツ定食やハンバーグ定食、牛焼肉定食などでも、十分1,000kcal以内の範囲に入ります。

しょうが焼き定食やカレーなどの場合は、700kcal以内で収まるので、一品で頼む上では女性でも全く問題はないでしょう。


ただ、揚げ物の多いお弁当屋さんなどを利用する場合は、注意が必要です。

また、バーガーショップのようなファーストフード店でセットを頼む場合も、結構カロリーが高くなります。


その他で注意が必要なのは、揚げ物や焼肉、あるいはお寿司といったメニューです。

これらを夜、それも21時以降に摂ると、かなり体重が増えてしまいます。

カロリーはもちろんですが、こういったメニューによっても体重として残るか消化されるかが違ってくるので、注意しましょう。

こうした点はレコーディングダイエットの落とし穴の一つでもあります。

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2010年06月25日

レコーディングダイエットにお勧めの昼食

昼食を摂る場合の注意点は、できるだけカロリー表記のある商品やレストランを選ぶ、ということです。

仕事をしている人、学生の人は、基本的に昼食は外食ということになります。

もしくは、コンビニなどで買い物をして、それを食べることになるでしょう。

その際、しっかりカロリーがわかるメニューを選べば、レコーディングダイエットを実践するにおいて非常に楽です。


最近は、コンビニやスーパーのお弁当や惣菜でも、ほとんどカロリーが記載されるようになりました。

その為、レコーディングダイエットがしやすい環境と言えます。

というより、そういう環境になったからこそ、レコーディングダイエットが生まれ、普及したのかもしれませんね。



お昼ごはんの目標摂取カロリーは、500〜600kcalくらいですね。

女性の場合、朝食と合わせて1,000kcalを超えると、夕食がかなり寂しいものになります。

できれば夕食に700〜800kcalは残しておきたいところですが、その為にはお昼は400kcalくらいに抑えておきましょう。

その範囲で食べられるお弁当や惣菜は、例えばおにぎり2個とお茶とか、「ヘルシー」や「レディース」などと謳ったお弁当くらいですね。

ハンバーガー1個も400kcalくらいです。


各商品、各メニューのカロリーを参考にしつつ、他の時間帯との兼ね合いを考えていくと、大体どのくらいの食事までならOKかは見えてくるでしょう。

昼食は、夕食のメニューを考えた後、どれくらいの余裕があるか逆算してから決めると、うまくバランスが取れて良いかと思います。

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