2010年07月06日

油の種類

食事で使う油、

大きく分けると、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。

なんとなく聞いたことありますか?

飽和脂肪酸というのは、肉についてる油って単純に考えると分かりやすいです。

そして、不飽和脂肪酸っていうのは植物性の油って考えるととっても分かりやすい。

このバランスが体にとってとっても大事!

ところが、この不飽和脂肪酸にも種類があって、

大きく4つに分けて考えられます。

1)オメガ3
2)オメガ6
3)オメガ9
4)そしてトランス脂肪酸です。

これらをバランスよく食事の中で取り入れることで、お肌にも、お腹にも、さらには脳にまで良い影響があります。
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2010年07月05日

レコーディングの注意点

レコーディングをどうするかという点は、レコーディングダイエットの一番の悩みどころです。

基本的には、自分のやりたいように、自由に行って構わないのですが、中には『これはしない方がいい』という事項もあるので、その点だけは注意しておきましょう。


レコーディングダイエットの記録の仕方の注意としては、まず穴を作らないという事が第一に挙げられます。

例えば、朝食は記録した、でも昼食は記録しなかった、夕食は記録した、といった感じで穴を一つ開けると、その時点でカロリー計算もできなくなりますし、ほとんど意味がなくなってしまいます。

最初のうちはカロリーを付けないので、このような記録の仕方になりがちです。

しかし、これでは記録にはなりません。


また、間食や夜食を記録しないというのも問題です。

例えば、仕事の合間に飴を舐めたとか、コーヒーを飲んだ、などという場合も記録しておく必要があります。

こうした間食に関しては、特に記録を怠る人が多いようです。

レコーディングダイエット中に体重が増加した人の中には、このような間食をカウントせずにカロリー計算している人が結構いるようです。

当然ながら、間食も1日のカロリー摂取に含んでおかなくてはなりません。


また、レコーディングに際して、1日の終わり、夜寝る前にその日全ての食事について記録するというやり方も、あまりよくありません。

忙しい日などは、朝や昼に何を食べたかや、ちょっとした間食をしたかことなどを忘れてしまう可能性が高いからです。

せっかくのレコーディングダイエットも、抜け落ちがあると一気に無意味な物になってしまいます。


最初のうちは、少し窮屈に感じるかもしれませんが、できるだけ食事の直後に記録しておきましょう。

ある程度生活習慣がはっきりしてくれば、メニューも固まりますし、間食の頻度やタイミングも掴めるので、ある時間帯にまとめて記録する形でも大丈夫になってきます。

しかし、習慣づけると後々楽ですので、できるだけ食事のすぐ後に記録しておきましょう。

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2010年07月03日

レコーディングの仕方

レコーディングダイエットを始めるにあたり、最初の関門となるのが、レコーディングの仕方ですね。

どういう風に記録をつければいいかわからないという人が結構多いようです。

使う道具が何通りかあるので、そこでどれがいいか迷うというのも、よく見られる状況です。



ただ、基本的にはレコーディングダイエットにこれという決まりはありません。

記録の仕方も、使う道具も自由です。

自分が一番使いやすい道具、見やすい、書きやすい書き方で一向に構いません。



それでもよくわからないという人は、インターネット上で『レコーディングダイエット』を検索してみると良いでしょう。

レコーディングダイエットは知名度の高いダイエット方法なので、多くの人が実践しています。

また、その性質上、インターネット上にブログなどの形でダイエットの過程をアップしている人が多いのです。

その為、そういった人たちの記録の仕方を参考にしてみると、入りやすいのではないでしょうか。


レコーディングダイエットには、ネット上に記録するという方法もあります。

公開ダイエットですね。

ブログにその日の食事画像をアップし、そこにメニュー名とカロリーを記しておく。

すると、記録にもなりますし、多くの閲覧者の興味を引くことになるでしょう。

ダイエットに関するブログは人気が高いので、訪問者数を増やす事に繋がります。

また、献立の作り方なども一緒に記載すると、人気ブログの仲間入りを果たせる可能性もあります。

ブログをしている、あるいはこれからしようと考えている人でダイエットの必要性も感じている方は、レコーディングダイエットの記録をブログで付けてみてはいかがでしょう。

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